Плиометрична кутия

Плиометрични кутии (plyo box) за подскоци

Плиометричната кутия е основният уред за развиване на експлозивна сила в краката. Скокът върху платформа натоварва мускулатурата концентрично при отскока и ексцентрично при приземяването, което подобрява едновременно мощността и контрола върху тялото – качества, търсени в кросфит, лека атлетика, волейбол и бойни спортове.

Размери и материал

Най-разпространеният формат е триъгълната кутия 3 в 1, която според позицията си дава три различни височини – например 40x50x60 см за начинаещи и 50x60x75 см за напреднали. Дървените и композитните модели са леки и стабилни, а меките варианти намаляват риска от контузия при неуспешен скок. Проверявайте максималното натоварване и стабилността на конструкцията върху вашия под.

Как да тренирате безопасно

Започнете с най-ниската височина и с качване вместо скачане, докато техниката на приземяване стане уверена. Слизайте със стъпка, а не със скок, за да пазите коленете. Тренирайте върху равна повърхност и оставяйте свободно място зад кутията. Комбинирайте подскоците с въже за скачане и клекове за пълна кондиционна тренировка.